Thứ Sáu, 17 tháng 4, 2020

10+ thực phẩm giàu collagen giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

Chế độ ăn uống đóng vai trò lớn đáng ngạc nhiên về vẻ đẹp của làn da. Điều đặc biệt là chúng phụ thuộc hoàn toàn vào collagen. Vậy có phải thực phẩm giàu collagen đóng vai trò chính ở đây không?
Collagen là protein cung cấp cho da cấu trúc, sự mềm mại và căng của nó. Có nhiều loại collagen, nhưng cơ thể chúng ta chủ yếu bao gồm loại 1, 2 và 3. Khi chúng ta già đi, chúng ta sản xuất ít collagen hơn trên da mỗi năm. Do đó xu hướng xuất hiện nếp nhăn và da mỏng làm cho chúng ta già hơn.
Điều này giải thích sự bùng nổ của các viên uống collagen được bán phổ biến hiện nay. Nhưng có phải đây là cách duy nhất cho mục đích của bạn? Có lẽ là không. Bởi vì thực phẩm chứa nhiều collagen cũng có thể hỗ trợ bạn một phần nào đó.
Thực phẩm giàu collagen
Thực phẩm giàu collagen

Vậy collagen có trong thực phẩm nào? Chúng ta cùng khảo sát danh sách những loại thực phẩm được cho là có khả năng tăng cường sản xuất collagen ngay dưới đây.

Những thực phẩm giàu collagen tốt cho sức khỏe của bạn

Các thực phẩm như nước dùng xương có chứa một dạng collagen sinh học mà cơ thể bạn có thể sử dụng ngay lập tức. Điều này làm cho nó vượt trội hơn nhiều so với các loại thuốc bổ sung collagen.
Một đánh giá năm 2012 về dinh dưỡng và lão hóa cũng kết luận rằng trái cây và rau quả là phương pháp an toàn và lành mạnh nhất để tăng cường sức khỏe làn da.
Thêm vào đó, thực phẩm chính là cách bổ sung collagen an toàn nhất. Mặc dù các loại thuốc bổ sung collagen được biết đến rất ít tác dụng phụ.
Ăn thực phẩm giàu collagen hoặc thực phẩm giúp tăng sản xuất collagen cũng có thể giúp tạo ra các khối xây dựng (axit amin). Có ba axit amin quan trọng để tổng hợp collagen: proline, lysine và glycine.
Dưới đây là danh sách những thực phẩm chứa collagen tự nhiên bạn nên sử dụng:

Nước dùng xương

Có thể nói, nước dùng xương là một trong những thực phẩm giàu collagen nhất. Nó được tạo ra bằng cách đun sôi xương động vật trong nước, quá trình này được cho là chiết xuất collagen. Để nước dùng xương thơm ngon, chúng ta thường thêm gia vị vào chúng.
Vì nước dùng xương được làm từ xương và mô liên kết. Do đó, nó có chứa canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác
Tuy nhiên, mỗi loại nước dùng xương là khác nhau vì chất lượng của xương được sử dụng cùng với các thành phần khác đi cùng với nó.

Thịt gà

Có một lý do tại sao nhiều thuốc bổ sung collagen có nguồn gốc từ thịt gà. Bởi vì, tất cả chúng đều có chứa nhiều collagen. Trong đó, ức gà được biết đến như loại thức ăn chứa nhiều collagen phổ biến.

Cá và động vật có vỏ là thực phẩm giàu collagen

Giống như các động vật khác, cá và động vật có vỏ có xương và dây chằng làm từ collagen. Một số nhà khoa học cho biết collagen biển là một trong những chất dễ hấp thụ nhất.
Bạn có thể ăn một số loại cá như cá ngừ, cá hồi để bổ sung thêm lượng collagen bị thiếu hụt. Bạn cũng nên lưu ý, thịt cá thường có chứa ít collagen hơn các phần khác.
Tôi có xu hướng tiêu thụ những phần của cá có nhiều collagen nhất. Ví dụ như như đầu, vảy hoặc mắt cá. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã sử dụng da cá làm nguồn cung cấp collagen peptide.

Lòng trắng trứng

Mặc dù trứng không có chứa các mô liên kết như nhiều sản phẩm động vật khác. Nhưng lòng trắng trứng có một lượng lớn proline. Đây chính là một trong những axit amin cần thiết cho sản xuất collagen.
Do đó, khi ăn nhiều lòng trắng trứng gà bạn sẽ có cơ hội tăng cường proline. Từ đó, kích thích quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể.

Trái cây có múi cũng là thực phẩm giàu collagen

Vitamin C đóng vai trò chính trong việc sản xuất pro-collagen, tiền thân của collagen. Do đó, nhận đủ vitamin C là rất quan trọng để tăng cường sản xuất collagen tự nhiên.
Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh và chanh leo có đầy đủ chất dinh dưỡng này. Vì vậy, khi sử dụng chúng bạn sẽ nhận được nhiều vitamin C. Từ đó, tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất ra collagen tự nhiên.

Quả mọng

Mặc dù cam quýt có xu hướng cung cấp cho bạn đủ vitamin C theo nhu cầu. Nhưng quả mọng là một nguồn tuyệt vời khác.
Dâu tây thực sự cung cấp nhiều vitamin C hơn cam. Quả mâm xôi, quả việt quất cũng cung cấp một liều lượng lớn.
Hơn nữa, quả mọng có nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại.

Trái cây nhiệt đới

Nằm trong danh sách các loại trái cây giàu vitamin C là các loại trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa và ổi. Quả ổi cũng tự hào có một lượng nhỏ kẽm, một yếu tố đồng khác để sản xuất collagen.

Tỏi cũng là thực phẩm giàu collagen

Thực phẩm này cũng có thể thúc đẩy sản xuất collagen. Bởi vì, tỏi có hàm lượng lưu huỳnh cao. Đây là một khoáng chất vi lượng giúp tổng hợp và ngăn chặn sự phân hủy collagen.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn tiêu thụ bao nhiêu. Bạn có thể cần rất nhiều thực phẩm khác để nhận đủ collagen.
Nhưng với nhiều lợi ích của nó, tỏi đáng để xem xét một phần tỏi trong chế độ ăn uống thông thường của bạn.

Rau lá xanh

Chúng ta đều biết rau xanh là một nhân tố quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hóa ra, chúng cũng có thể cung cấp những lợi ích thẩm mỹ.
Rau bina, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ và các loại rau xà lách khác có màu từ diệp lục. Chúng được biết đến với đặc tính chống oxy hóa.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chất diệp lục làm tăng tiền chất của collagen trong da.

Các loại đậu hạt

Đậu là một loại thực phẩm giàu protein thường chứa các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.
Đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành,... là những loại đậu phổ biến bạn có thể sử dụng cho mục đích này.
Thêm vào đó, nhiều trong số chúng rất giàu đồng, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sản xuất collagen.

Hạt điều

Hạt điều là một trong những loại hạt chứa nhiều kẽm và đồng. Cả hai đều giúp tăng khả năng tạo ra collagen của cơ thể.

Cà chua

Một nguồn vitamin C ẩn khác, một quả cà chua cỡ vừa có thể cung cấp tới gần 30% chất dinh dưỡng quan trọng này cho collagen.
Cà chua cũng tự hào với một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ để hỗ trợ da.

Ớt chuông cũng là thực phẩm chứa nhiều collagen

Nếu bạn sử dụng cà chua cho món salad, hãy thêm vào một ít ớt chuông đỏ. Những loại rau chứa nhiều vitamin C này có chứa capsaicin. Đây là một nguồn hợp chất chống viêm có thể chống lại các dấu hiệu lão hóa.
Do đó, ớt chuông cũng giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng sản xuất collagen.

Đường và carbs tinh chế có thể làm hỏng collagen

Để giúp cơ thể bạn sản xuất collagen tốt nhất, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm hoặc thực vật có hàm lượng collagen cao hoặc các loại trái cây và rau quả giàu vitamin và khoáng chất.
Và nếu bạn không thích các món ăn được liệt kê, hãy nhớ rằng không có một nguồn nào. Một chế độ ăn đầy đủ các thực phẩm giàu protein, cho dù từ nguồn thực vật hoặc động vật, có thể giúp cung cấp các axit amin quan trọng này.
Các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ quá trình sản xuất collagen bao gồm kẽm, vitamin C và đồng. Vì vậy, trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất cũng là người bạn giúp da mềm mại.
Và, để có kết quả thậm chí còn ấn tượng hơn, hãy chắc chắn tránh xa quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế, có thể gây viêm và làm hỏng collagen.
Previous Post
Next Post

About Author

1 nhận xét:

  1. Công ty Quảng Cáo Đại Phát cung cấp dịch vụ thiết kế, in ấn và thi công biển bảng quảng cáo, biển đèn led, chữ nổi, in ấn hiflex uy tín, chất lượng cùng giá thành cạnh tranh nhất trên thị trường tại khu vực TP. Hồ Chí Minh
    Làm bảng hiệu quảng cáo tphcm - Một bảng hiệu đẹp với thiết kế thu hút sẽ là lợi thế lớn của bạn trong việc quảng bá thương hiệu, và sản phẩm dịch vụ.
    Thiết kế, in ấn, thi công bảng biển hiệu quảng cáo đèn LED, chữ nổi Inox, đèn LED ma trận, mặt dựng alu, bảng hiệu, hộp đèn, tủ kệ nhôm kính giá rẻ.
    Với hệ thống trang thiết bị máy móc hiện đại, nguồn nguyên vật liệu đa dạng, cùng đội ngũ nhân viên có kỹ thuật cao, chúng tôi đảm bảo mang đến cho bạn những bảng hiệu chất lượng tốt, đạt tính thẩm mỹ cao trong thời gian ngắn nhất.
    Gia công bảng hiệu quảng cáo cho đối tác tại TP. Hồ Chí Minh. Thiết kế thi công bảng hiệu quảng cáo trọn gói
    Chúng tôi chuyên cung cấp các giải pháp về thiết kế biển quảng cáo, truyền thông thương hiệu cho các doanh nghiệp, đại lý, cá nhân có nhu cầu.
    biển quảng cáo đẹp
    bảng quảng cáo đẹp
    bảng hiệu hộp đèn
    bảng hiệu hộp đèn đẹp
    bảng hiệu alu
    Các dịch vụ làm biển quảng cáo của Công ty Quảng Cáo Đại Phát tại TP. Hồ Chí Minh:
    - In ấn, chế bản, thiết kế và thi công biển hiệu quảng cáo các kích thước trên mọi chất liệu
    - Dịch vụ làm bảng hiệu
    - Tư vấn thiết kế bảng hiệu đẹp
    - Gia công chữ inox
    - Cắt laser kim loại
    - Dịch vụ làm bảng hiệu alu chữ nổi, hộp đèn mica
    - Ốp mặt dựng alu
    - Làm bảng hiệu mica, làm bảng hiệu hộp đèn
    Thiết kế thi công bảng hiệu quảng cáo trọn gói
    Xưởng in thi công quảng cáo chuyên nghiệp tại TP. Hồ Chí Minh
    lam bang hieu quang cao
    hộp đèn quảng cáo
    làm bảng hiệu hcm
    làm bảng hiệu tphcm
    QUẢNG CÁO ĐẠI PHÁT
    SĐT: 0935 79 00 28
    Website: thietkethicongdaiphat.com

    Trả lờiXóa